015 Contenido para una clase esencial de tai chi, chi kung y tui na


Libro: TAI CHI CHUAN Yang Unificado e Integral - Volumen 1 : Nivel esencial de Tai Chi y Chi Kung por Juan Valero




GUIA PARA PRACTICAR EN SOLITARIO
Método Unificado e Integrado



RESUMEN EN CONTENIDO Y TIEMPO POR PARTES 

Parte esencial para cuidar la salud funcional

03' EJERCITAR EL FANG SONG
07' TUI NA INICIAL
10' TUI NA ARTICULAR
05' PRINCIPIOS ESENCIALES
05' ENTENDER EL FUNCIONAMIENTO DEL CHI

Parte esencial para entrenar la secuencia esencial de Tai Chi Chuan estilo Yang

10' ZHAN ZHUANG
10' SECUENCIAS DE MANO
10' TRABAJAR INTERNO/EXTERNO, LLENO/VACIO Y INSPIRAR/EXPIRAR

--- 1 hora ---


Parte esencial para trabajar la parte energética (Trabajar el Chi)

10' TRABAJAR LAS SECUENCIAS CON TAI CHI KUNG
10' CHI KUNG COMPLEMENTARIO A LAS SECUENCIAS

Parte esencial acondicionar cuerpo y mente 

07'  LA MEDITACION DEL TAI CHI CHUAN
03' CIERRE DE LAS CLASES

--- 1 hora 30 minutos ---




1.- EJERCITAR EL FANG SONG

Por qué y para qué de practicar el fang song al inicio de todas las clases.


Lo más importante en la practica del Tai Chi, Chi Kung o Tui Na Funcional es iniciar siempre  las clases  con la práctica del Fang Song. Esta frase significa algo así como relajación consciente y en un estado de agilidad relajada. Pero para los occidentales es muy difícil entender y llegar a ese estado. Estamos acostumbrados a los extremos y no es fácil estar relajado, consciente y ágil al mismo tiempo.

Pero si entendemos muy bien, relajar a nuestros bebes para que se relajen y concilien el sueño. Cuando mecemos a un bebé para que se duerme, llegamos muy fácilmente a una relajación consciente y en movimiento, al mismo tiempo que ponemos la fuerza justa para sostener y acunar al bebé, estando de alerta relajada, es decir, ágiles para actuar ante cualquier imprevisto. Este es el camino para nosotros, los occidentales de llegar al fang song. 


En el idioma catalán, hay una frase que fonéticamente se parece mucho a fang song, se trata de "fa son" que en español quiere decir literalmente "hace sueño", el cual, facilita mucho su entendimiento y practica, siendo el camino que usamos para su aprendizaje.


El Por qué comenzar con Fang Song


Es esencial el Fang Song para estar en un estado de semi-somnolencia y de descanso en movimiento, para recuperar el bienestar del cuerpo con la práctica del Tai Chi Chuan. 


Cuando estamos cansados, podemos comer, podemos beber, pero hasta que no descansamos, no nos recuperamos, por ejemplo para seguir conduciendo durante un viaje largo en coche (carro), o seguir trabajando.


Cuando nos lesionamos, reposamos para recuperarnos. Cuando caemos enfermos, reposamos para curarnos.

Cuando estamos agotados física, mental o emocionalmente, reposamos para recuperarnos y volver a ser feliz.

En nuestro día día, es muy importante descansar para recuperamos, pero no siempre podemos descansar bien, si tenemos un mal día, se suele tener una mala noche, por esa razón saber gestionar nuestras vidas con una buena práctica nos ayuda a tener mejores días y por lo tanto mejores noches y así descansar adecuadamente, recuperarnos más fácilmente y por lo tanto poder conseguir que la edad biológica sea igual o superior a la cronológica. 


Nota: La edad cronológica es la cumplimos cada año, la biológica es bien por genes o bien por cuidar bien o mal nuestra salud, es la que suma o resta años a nuestra edad cronológica.


Así es de importante descansar...


Cómo funciona


..Pero si descansamos mientras estamos en movimiento, y estos movimientos están construidos para que nuestra sangre y nuestro Qi (Energía vital o eléctrica corporal, llamarlo como queráis), se envíe a ciertos puntos o zonas de nuestro cuerpo, bien haciendo movimientos completos o haciendo micro-movimientos del movimiento de Tai Chi Chuan,....


.. su efecto es similar a cuando vamos al fisioterapeuta y nos trata una lesión con calor en la zona para que los nutrientes sean llevados a la zona y lo repare. También nos aplican electroterapia para inhibir el dolor y desinflamar la zona.


Los micro-movimiento bombeando Qi alterno (Lleno/vacío o Yin/Yang) del Tai Chi Chuan es la forma natural de nuestro cuerpo de aplicar algo similar a la electroterapia casera o profesional, según los estudios de la Medicina China Tradicional China de Shanghai. 




Esta teoria no es un cuento chino, es ciencia china, porque he visto en Shanghai y Pekin a personas con edades muy avanzadas, por encima de los 80 años sin ningún problema de dolor articular y una gran movilidad funcional. Sus problemas de salud lo marca la contaminación de sus ciudades.



Así que es muy bueno comenzar con este ejercicio para desconectar del mundo exterior, concentrarnos en la practica del Tai Chi Chuan y prepararnos para descansar en movimiento como una madre lo hace a mecer a su bebé en sus brazos. 







2.- TUI NA INICIAL

Seguimos con el TUI NA INICIAL, consiste en un auto-masaje para calentar, relajar y desbloquear musculatura, contracturas, tigger points, canales y puntos energéticos. 
En especial los 27 puntos energéticos más importantes que afectan a todos nuestros órganos. Algunos lo consideran el masaje chino o Chi Kung Inicial pero es más que eso ya que durante su practica a demás de lo que proporcional el masaje chino, detecta puntos de alarmas energéticos y su normalización afectando positivamente a los órganos o zonas relacionadas. 













3.- TUI NA ARTICULAR

La movilidad articular funcional de nuestro cuerpo es muy importante para envejecer con calidad y relajar todos nuestros músculos. Es imprescindible como gimnasia pasiva para la práctica del Tai Chi Chuan. 

Es un ejercicio que facilita la movilidad articular, la tonificación muscular, permite hacer ejercicio cardiovascular moderado sin caminar rápido o correr, sin perjudicar rodillas o columna, permite aumentar la capacidad pulmonar y la calidad de oxigenar nuestro cuerpo, permite conseguir latinidad progresivamente sin tener que hacer estiramiento, etc. 








4.- PRINCIPIOS ESENCIALES 

Es muy importante aprender los 10 principios esenciales del estilo Yang, que puedes ampliar detalles y ejercicios en el libro volumen 1 de tai chi esencial de este blog. 

 




5.- ENTENDER EL FUNCIONAMIENTO DEL CHI

En nuestra escuela es mucho más importante aprender y entender como funcional el Qi (Chi), que realizar muchas secuencias perfectamente según un dogma determinado según el linaje de cualquiera de los linajes del estilo Yang.


En estos dos vídeos podemos ver como el primer movimiento de cualquier forma del estilo Yang es suficiente para trabajar el Chi desde lo más sencillo a lo más avanzado. Con un sólo movimiento tan sencillo, podemos cuidar y defender la salud a cualquier edad.







6.- ZHAN ZHUANG

Todos los movimientos del estilo Yang surgen del Zhan Zhuang, realizando zhan zhuang correctamente, podemos realizar cualquier postura correctamente.

Correctamente quiere decir que el movimiento funciona adecuadamente tanto para cuidar la salud como para defenderla según nuestro estándar del estilo Yang Unificado de profesores y maestros procedentes de Yang Cheng Fu








7.- SECUENCIAS DE MANO 

Después de pasar por bastantes escuelas y aprender demasiadas secuencias, hemos decidido usar una sola secuencia para cada clase. Es decir,

Para los nuevos practicantes: Pere Martí a seleccionado la forma corta con 16 movimientos de Yang Zhen Duo y Yang Jun (Hijo y bisnieto de Yang Cheng Fu) por ser una secuencia muy sencilla y fácil de aprender pero al mismo tiempo tiene un gran potencial para practicar el Tai Kung, Chi Kung y Chuan Kung.


Para los practicantes de la actividad o Tai Chi Contemporáneo: Practicamos la forma de Pekin con 24 movimientos y la de abanico con 36 movimientos.


Para los practicante con experiencia o Tai Chi Chuan Tradicional: Practicamos la forma de mano de 103 ó 108 movimientos y la de espada de 54 ó 67 movimientos de Yang Cheng Fu, por ser la Biblia del estilo Yang, donde se encuentran todos los elementos esenciales.


Para los practicantes con aspiraciones a ser profesores sociales o Tai Chi Chuan Ancestral: Practicamos cada movimiento de mano y espada de las formas de Yang Cheng Fu, en parejas de forma suave y armoniosa en manos que empujan (Tui Shou), Manos que defienden (San Shou) y manos libres (Rou Shou)



UN EJEMPLO DE COMO TRABAJAMOS LAS SECUENCIAS:



TRABAJAR LO SUTIL O SUPREMO (TAI KUNG) Meditación en Movimiento


Secuencia base para meditar en movimiento con Tai Kung 
 (Forma de 16 movimientos)

CLAVES:
1.- La meditación en movimiento, no es llevar la secuencia, es dejar que la secuencia se haga por si sola, es decir, hacer la secuencia automáticamente,  sin pensar en ella.

2.- Dejar caer el cuerpo y la mente en Fang Song, en relajación consiente. No pensar si se hace bien o mal, habrán día que lo haremos muy bien o otros menos bien. No importa como lo vean lo demás desde fuera. Lo importante es ver lo que sentimos por dentro.  Es descansar. Es estar en un estado de somnolencia que es cuando el cuerpo se restaura. Cuando estamos cansados, descansamos. Cuando estamos enfermos reposamos. Por mucho que comamos, bebamos y hagamos ejercicio físico para estar sanos y fuertes, necesitamos descansar para recuperamos. Podemos estar muchos días sin comer, menos sin beber, pero a partir de los tres días sin descansar, enfermamos y morimos rápidamente.


El Tai Chi Chuan se ha de practicar en un estado de reposo, de descanso, como cuando un sonámbulo, se levanta de la cama, se va a la cocina, se prepara un té calentito, se lo toma y se vuelve a la cama.  El cuerpo es el vehículo, el cerebro el ordenador de abordo, y nuestros somos el conductor que pone el automático para descansar. Es un tiempo para nosotros, desconectándonos de todo y vivir lo sutil, lo supremo de la practica del Tai Chi Chuan.


3.- La velocidad no importa, los movimientos han de realizarse tal como lo pida el cuerpo o salga por si mismo. Por ello se practica en solitario, especialmente antes de ir a dormir, en el pasillo o dormitorio, con los ojos cerrados y la luz apagada.


Conforme la meditación en movimiento es más natural y profunda, el movimiento se hace más lento por si sólo. En Shanghai realizaba la forma larga de mano de Yang Cheng Fu, al final de todas y duraba entre 1h y 1h 15'. mientras que los occidentales la realizamos en 20 minutos.



Forma de 103 ó 108 movimientos de Yang Cheng Fu
Modo de meditación en movimiento





TRABAJAR LO ENERGETICO (CHI KUNG) Cuidar la salud física, mental y emocional




Secuencia base para meditar en movimiento con Chi Kung
(Forma de 16 movimientos)

CLAVES:

1.- Enfocar la atención sobre la respiración. El primer año la respiración es natural. En el segundo año,  la respiración es Yang. Es similar a fumar pero sin cigarrillos. La inspiración es rápida  durante la primera parte de cada movimiento, es llena y por la nariz. 

La retención es de un solo segundo, para absorber el oxigeno por los pulmones y el Chi por el Tan Tien. La expiración es lenta y relajada por la boca con los labios casi cerrados durante la parte final de cada movimiento. 

El oxigeno  que circulará por las arterias a los órganos y todo el cuerpo y el Qi (Chi) será absorbido por Tan Tien que circulara por los canales energéticos a los órganos y todo el cuerpo.

2.- La energia se mueve del Tan Tien hacia los dedos y la palma de las manos, según los principios de los 5 elementos de la Medicina Tradicional China aplicada al Tai Chi Chuan.

3.- El Yin/Yang es combinar lo dinámico con lo estático, es decir, lo dinámico de cada movimiento (Forma en meditación) con lo estático del movimiento (Zhan Zhuang). En Shanghai los alumnos de la profesora jefe Yu Lin, eran capaces de estar durante mucho tiempo en una postura de cualquier forma, sea de mano, espada o abanico, aprovechando la posición estática para corregir la postura y la intención de la mirada. El dolor en las piernas era insoportable para mi, mientras que ellas podían estar ausentes del entorno mucho tiempo, como las figuras humanas de las Ramblas de Barcelona. 

La profesora que hacia de interprete, había estado de vacaciones en Barcelona y las había visto. El Zhan Zhuang tiene el mismo beneficio de la quiesciencia de las estatuas humanas de las Ramblas, más todo el beneficio del Tai Chi Chuan en cada uno de sus movimientos y dentro de cada movimiento, sus micro-movimiento.


TRABAJAR LA TECNICA Y LA ESTRATEGIA (CHUAN KUNG) Defender la salud con relajación y armonía



Secuencia base para meditar en movimiento con Chuan Kung
(Forma de 16 movimientos)


CLAVES:

1.- Primero aprender las diferentes aplicaciones de cada movimiento por los dos lados con ayuda del profesor o de nuestras referencia en la Escuela Virtual para practicantes en solitario (Ver suscripción gratuita a las clases por eMail)

2.- Elegir una técnica de aplicación, que sea la más adecuada para nuestra edad, movilidad funcional y experiencia.

3.- Las tres secuencias son la misma secuencia, la de 16 movimientos de la familia Yang y realizadas en "Meditación en Movimiento" y en solitario, en la primera trabajamos el TAI, en la segunda el CHI y en la tercera el CHUAN, pero no por separado sino todo junto.



RESUMEN DE LA FORMA DE TRABAJAR LA SECUENCIAS DEL ESTILO YANG

En la primera, trabajamos lo supremo, lo sutil del estilo Yang (TAI KUNG), es decir, Trabajamos el Fang Song, el espíritu de los animales correspondiente a cada movimiento. Aprendemos a hacer la secuencia de forma automática en un estado de somnolencia. Sólo en este estado se puede obtener el máximo de beneficio de la practica de la secuencia. Para los del segundo año de nuestra escuela es esta forma de 16, para los más experto el resto.

En la segunda, trabajamos la energía, la vitalidad, la salud del estilo Yang (CHI KUNG), es decir, en un principio nos centramos en aplicar en la secuencia todo lo que hemos aprendido sobre el control del Chi tanto para cuidar la salud como para aprender el Fajing del estilo Yang. Esto nos puede llevar otro año dominar la técnica. Hay sistemas de control para saber cuanta energía somos capaces de general. practicando el Chi Kung de nuestra escuela social y la practica en solitario de esta secuencia.

Una vez dominada la técnica, hay que solapar el trabajo de la primera secuencia en Tai Kung, con el trabajo de esta segunda secuencia con el Chi Kung, es decir, pasamos en cada fase de progreso individual a ser cada vez más Multi Tarea Automática en estado de somnolencia y relajación consciente.

En la tercera, trabajamos la técnica del estilo Yang (CHUAN KUNG), en efecto, igual que como antes, primero nos centramos en imaginar a un compañero realizando los ataques a cámara lenta y nosotros respondiendo con las técnicas correspondiente a cada movimiento. 

Una vez dominada la imaginación de las aplicaciones, solapamos lo que hemos trabajado en la primera secuencia (Tai Kung), con la segunda secuencia (Chi Kung) y la tercera secuencia (Chuan Kung), para pasar a una 4 forma de meditación en movimiento en estado de reposo profundo y multitarea física y mental. Sería Tai Chi Chuan Kung. o dicho en nuestro idioma, Trabajar la energía del puño supremo. 

Esto nos puede llevar otro año. (Ya tendrás 5 años de experiencia en la realización de esta forma con 16 movimientos), pero seréis unos expertos con amplios conocimientos de un estilo Yang Unificado e Integral del Yang Contemporáneo, Tradicional y Ancestral.  Aunque este mal decirlo, creo que somos unos de los pocos practicantes que hemos unido todo el saber disperso del estilo Yang en un sólo método de aprendizaje. Ojala!, esta página sirva para despertar le entusiasmo de buscar más conocimientos y expandirlo al mundo, para recuperar y potenciar la sabiduría oculta del estilo Yang en su máxima plenitud.






8.- CONSEJOS PARA AUTO-CORREGIRSE LAS POSTURAS LARGAS Y CORTAS


Durante muchos años he pasado de maestro en maestro y cada uno me ha corrido las explicaciones del anterior. De ahí que se recomiende tener un sólo maestro, para no confundirnos. Eso es bueno por un lado, pero malo por otro, porque limita el conocimiento a lo que ese único maestro nos quiera enseñar.

Está fue una de mis primeras preguntas que me llevé a Shanghai: 

¿Hay un sistema único de posiciones y detalles en el estilo Yang valido para aplicar en cualquier secuencia? 

... siempre la respuesta fue la misma:

"
Todo los movimientos del estilo Yang surgen de Zhan Zhuang Qigong"

En este video haremos un resumen del Taller para aprender a Auto-Corregirnos, según las técnicas que me recomendaron en Shanghai para que me auto-corrigiera yo mismo en los movimientos de las técnicas de Tai Chi Chuan estilo Yang.


Es cierto, si aprender cuesta, más cuesta desaprender para volver a aprender, por lo que tener una referencia base como el Zhan Zhuang Qigong es un buen sistema para auto-corregirnos en casa lo más esencial y dejar para el profesor o maestro los detalles más finos y sutiles.


 Pequeñas secuencias del taller de auto-corrección de las posturas.


POSICION DE PIERNAS:  Se miden por las aberturas de puntas y talón comenzando desde la posición de Wu Chi (pies juntos y mirando las puntas al frente)


Posiciones cortas: Tocar el laúd, puño bajo el codo, aguja al fondo del mar, etc. se mide:


1.- Partimos de los pies juntos en la dirección donde se realiza el movimiento,bien sea a nuestra izquierda o a nuestra derecha, según la secuencia que se esté practicando en ese momento. Lo ideal es practicar siempre cada movimiento por los dos lados 6 veces como trabajo de salud y de defensa de la salud (Chi Kung y Chuan Kung).


2.- Se abren las puntas de los pies hacia el exterior hasta formar un ángulo de 90º y después se abren los talones para que estén paralelos entre ellos, como las ruedas de un tren sobre sus vías. Los pies quedan a la altura de las caderas. 


Esta es la distancia corta que permite tener equilibrio y fuerza de base, más estrecha, es perder equilibrio y eficacia en las descargar del Chi.


3.- El pie que va a quedar atrás, se abre 45º no más, los que tengáis problemas o dolor con la rodilla menos, 35º ó 20º es suficiente. 


4.- El pie que va a quedar delante, da un paso al frente, sin mover el cuerpo de su punto de gravedad. Para comprobar que es la distancia correcta, elevar el pie adelantado sin mover el resto del cuerpo. Después se puede descansar la planta del pie sobre el suelo. Dependiendo de la escuela de referencia, el pie se descansa más o menos. A veces el movimiento se apoya sobre el empeine y otras veces sobre el talón pero la mecánica es la misma. 


El peso entre las piernas están repartidas entre el 70 % en la pierna de atrás y el 30% en la pierna avanzada. Aunque el porcentaje es relativo, dependiendo del momento de transición. Este porcentaje es correcto para el momento final del movimiento en la práctica las secuencias.


A esta posición de le suela llamar: paso corto, paso vacío, paso de gato o felino.


Posiciones largas: Cepillar la rodilla y empujar, peinar la grin o cola del caballo, coger la cola del gorrión, etc. se mide:


1.- Igual que el anterior pero con una apertura más para posicionar los pies a la altura del hombro. Es decir: Pies juntos - abrimos puntas a 90º - abrimos talones para poner los pies paralelos - volvemos a abrir las puntas a 90º - abrimos los talones para poner los pies paralelos. 


2.- El pie que va a quedar atrás, se abre 45º no más, los que tengáis problemas o dolor con la rodilla menos, 35º ó 20º es suficiente. 


3.- El pie delantero se lanza un paso hacia delante de forma que la posición sea cómoda y permita desplazar el cuerpo del peso en la pierna delantera a la pierna trasera con facilidad. Esto es básico para absorber los golpes del adversario a cualquier edad.

4.- El peso final de la posición es del 40% en la pierna trasera y el 60% en la delantera.



POSICIONES DE BRAZOSComo hemos dicho muchas veces, todas las posiciones de brazos surgen de "Abrazar el árbol" o Zhan Zhuang y los detalles en creando pequeños círculos para manos y codos para fortalecer la posición de brazos, tal como lo comentamos en el vídeo.







9.- TRABAJAR INTERNO/EXTERNO, LLENO/VACIO Y INSPIRAR/EXPIRAR


Este apartado es muy importante, porque es entrenar la secuencia que aprendemos o practicamos desde el entorno mental aparte de practicar físicamente. En mi experiencia y opinión los practicantes de Tai Chi con edad avanzada, suelen dejar esta actividad, mucho antes por no poder seguir y recordar las secuencias que por no estar capacitados físicamente para realizarlas.

El Tai Chi se suele entrenar mucho la parte física, pero poco la mental y la emocional, por lo que con la edad avanzada llega antes el deterioro cognitivo degenerativo leve  que la parte física o por falta de movilidad funcional degenerativa. 


Esta es la razón de que es muy necesario tenerlo en cuenta en nuestra practica Integral del estilo Yang de Tai Chi Chuan.


El cerebro no deja de ser un órgano más que hay que cuidar al igual que cuidamos el estomago, el hígado o el corazón.


Si la practica de las secuencia nos ayudan a trabajar la parte física a través del movimiento, la parte mental a través de recordar la encadenación de movimientos, la concentración y la atención,... 


..La meditación se cuida principalmente de la parte emocional, seguida de la mental y por último la física.


Cuando practicamos Zhan Zhuang, es una meditación de equilibrio Yin/Yang estando de pie. Muchos practicantes  no saben que en que pensar mientras están estáticos


Lo que hemos vistos en este video es una combinación del cuerpo estático en Zhan Zhuan (Yin)  y la mente dinámica (Yang) pensando y visualizando la secuencia que estamos aprendiendo, con lo dinámico y ....


..El cuerpo dinámico (Yang) con una mente estática (Yin) vacía y relajada.


La combinación de ambas prácticas seguidas, es un engranaje perfecto para un buen mantenimiento integral  de este vehículo de la vida, que es nuestro cuerpo, mente y emociones. 

  





10.- TRABAJAR LAS SECUENCIAS CON TAI CHI KUNG

Unos ejemplos de como trabajar los primeros movimientos de la secuencia corta de 13 movimientos con el sistema de Tai Chi Kung o Trabajar el Tai Chi. 

Nota: El método que empleamos es el Unificado del estilo Yang con la información y formación de varios linajes descendientes de Yang Cheng Fu, por lo que los detalles son diferentes a la de la familia Yang de la IYFTCCA. 


Simplemente es nuestra opción de unir los "bueno" que ha creado y enseñado GM Yang Zhen Duo con lo "bueno" de lo desarrollado por maestros descendientes de alumnos de la primera época de Yang Cheng Fu.



 









11.- CHI KUNG COMPLEMENTARIO A LAS SECUENCIAS

Después de las formas o secuencias de Tai Chi Chuan es bueno realizar unas de las secuencias cortas para volver a dar movilidad y latinidad al cuerpo para incorporarnos al día.

 








12.- LA MEDITACION DEL TAI CHI CHUAN

Como todos sabemos, el Tai Chi Chuan tiene sus orígenes en las Montañas de Wudang donde el Taoismo y por lo tanto la meditación es un entrenamiento adicional a la practica del Tai Chi Chuan. 

Hay varios sistema que se enseñan directamente en la actualidad en los templos de Wudang. El que exponemos a continuación es un método muy sencillo, eficaz y potente para hacer trabajar nuestro cerebro cuando estamos muy Yin, y muy relajado y potente cuando estamos muy Yang.


Es decir, cuando estamos muy Yin, es bueno meditar en un sistema Yang, cuando estamos muy Yang, es bueno meditar en un sistema Yin. De hecho "La caligrafía china" es una meditación Yin para vaciar la mente. Pero cualquier cuaderno caligráfico hace tener relajado y atento en la tarea al niño más inquieto (Yang)




Las dos meditaciones que proponemos están muy dentro del estilo Yang de Tai Chi Chuan, ya que está basadas en equilibrar el Yin/Yang, pero al mismo tiempo, activar o relajar nuestro cerebro, lo cual desarrolla muchas habilidades que los occidentales no trabajamos habitualmente.







13.- CIERRE DE LAS CLASES

En nuestro Centro Social cerramos las clases con una breve meditación, ejercicios respiratorios basados en los 5 animales, saludos a los alumnos y a los maestros ancestrales presentándoles nuestro respeto.









14. LOS OBJETIVOS PERSONALES AL PRACTICAR EN SOLITARIO

Estos son los 10 objetivos que los tendremos en cuenta en durante la practica de las secuencias de Tai Chi Chuan en solitario y/o con los compañeros en clase o en el parque

El primer objetivo es disfrutar y sentirse bien con la practica de tai chi chuan

El segundo objetivo es practicar relajado y con naturalidad 

El tercer objetivo es practicar en un estado de semi-somnolencia. Este estado es la base del tai chi terapeutico, ya que es cuando el cuerpo se recupera de un desgaste o una enfermedad transitoria. 

El cuarto objetivo es aprender o perfeccionar la posición del cuerpo; hombros ligeramente caídos, columna recta, incluyendo las lumbares. Es decir los 10 principios esenciales de Yang Cheng Fu.

El quinto objetivo es aprender o perfecciona las posturas de piernas. Dedicando especial atención en las rodillas, tobillos y caderas.

El sexto objetivo es aprender o perfeccionar las posturas de brazos. Dedicando especial atención en hombros, codos, muñecas y dedos.

El septimo objetivo es aprender o perfeccionar la coordinación entre la espalda, piernas y brazos. Primero nos fijamos en las piernas y después en los brazos.

El octavo objetivo es aprender o perfeccionar la coordinación de los movimientos con la inspiración y la expiración. Lleno y Vacío.

El noveno objetivo es aprender o perfeccionar retirar el Qi (Chi) al Tan Tien en los movimientos Yin (usando el Fang Song) y re-enviar el Chi a los lugares del cuerpo requeridos; en brazos o piernas en los movimientos Yang (usando el Fang Kai)


- El decimo objetivo es aprender estar en armonía entre lo interno y lo externo. Es una meditación en movimiento, que fluye al vaivén de lleno y vacío, estar en tu interior y al mismo tiempo estar en el interior de tu compañero, por ejemplo practicando el tui shou (manos que empujan) o en el san shou (manos que defienden). Estar con los ojos cerrados y simplemente a través con un contacto de un centímetro cuadrado en la muñeca, podemos percibir sus movimientos físicos, sus movimientos mentales, sus intenciones, (Sólo con un centímetro de contacto físico en las muñecas). 





15.- BUSCAR SIEMPRE UNA BUENA MOTIVACION PARA PRACTICAR TAI CHI CHUAN ESTILO YANG

Espero que estos recortes de vídeos os puedan servir para entender mejor nuestra práctica en el Centro Social usando la recopilación de la experiencia de más de 40 años y la reestructuración y unificación del estilo Yang de estos dos últimos años, incluyendo las últimas investigaciones de la Medicina Tradicional China de Shanghai y de Wenzhou de la mano de Yang Binbin en cuando al enfoque del Tai Chi para cuidar la salud y el conocimiento pasado de maestro a alumnos del estilo Yang como boxeo de las sombras visto en Shanghai enfocado a defender la salud a cualquier edad.



Juan Valero y Yang Binbin
Te animamos a practicar Tai Chi Chuan en solitario
Para cuidar y defender la salud 






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014 Cómo funciona el Chi como energía defensiva


Libro: TAI CHI CHUAN Yang Unificado e Integral - Volumen 1 : Nivel esencial de Tai Chi y Chi Kung por Juan Valero





El Chi funciona con los mismos elementos y sistemas tanto aplicados como sistema terapéutico como para la defensa de la salud. La diferencia está en la forma de aplicarla.

En cierta ocasión un maestro me dijo: 

"Nosotros practicamos TAI CHI CHUAN. Si quitamos la practica del Chuan porque no lo trabajamos, sólo nos queda el Tai Chi. Si al Tai Chi, le quitamos el Chi, porque no lo trabajamos, sólo nos queda el Tai. 

"Sin entender el Chuan, no podemos entender el Chi y sin entender el Chi no podemos entender el Tai". 

 "Ese es el camino a recorrer para entender el TAI CHI CHUAN sea como salud o como arte marcial, ambas son la misma cosa aplicadas de diferentes formas".

Para ello, vamos a explicar desde nuestra experiencia y opinión lo que consideramos esencial con respecto a la defensa de la salud ante agresiones hostiles y como podemos usar el Qi (Chi) a cualquier edad sin lesionarnos ni dedicándole demasiado tiempo...

Ahora es cuando nos preguntamos el qué, el por qué,  el para qué y el cómo aprender las aplicaciones para defender la salud sin fuerza física como es usado en el Kung Fu de personas mayores que han sido maestros en su juventud:


1.- El Qué

Si lo comparamos con la energía eléctrica, podríamos decir que la electricidad se genera de la misma forma, se usa de la misma forma, ... pero ... la herramientas de aplicación son diferente. Si la electroterapia o la electro-acupuntura nos ayuda a sanar una lesión, una pistola eléctrica o un bastón eléctrico sirven para defendernos sin lesionar con traumatismos físicos. La intensidad de la descarga y el lugar donde se aplica es el grado de dureza a aplicar.

Practicar como arte marcial, significa estar preparado física  y técnicamente para competir o luchar contra otros practicantes de artes marciales, mientras que defender la salud, es mucho más suave y armónico, está más cerca de la defensa personal para personas no entrenadas marcialmente.

Sin duda la mayoría de artes marciales internas procedentes de los Monasterios de Shaolin  (Budistas) y Wudang (Taoistas) tienen un gran valor para fortalecer la salud y aprender a defenderla ante agresiones hostiles. 




El Choy Li Fut es un arte marcial que procede una parte de Shaolin


Pero los monjes también se hacen mayores, pierden la vitalidad y la fuerza de la juventud, teniendo que desarrollar otras habilidades aptas para su edad en base a todo lo que han practicado desde su juventud. 

Cuando los practicantes de estas artes marciales son jóvenes los movimientos son más físicos, se usa más la fuerza porque es un mucho más fácil para aprender y aplicar las técnicas, de hecho a los jóvenes le cuesta mucho entender y usar los estilos blandos, precisamente porque tienen vitalidad y los resultados son más rápidos usando la fuerza. 

Como dice Yang Binbin, no hay misticismo en las artes marciales, todos es ciencia, todo se puede explicar con formulas matemáticas, y en el caso de los jóvenes, la formula es muy sencilla, es la que me enseñaron a mi cuando era joven y débil:

FUERZA = MASA  x ACELERACION


Las técnicas son comunes a muchas artes marciales pero la forma y formula matemática o física o energética de aplicarlas son diferentes 



En el video del boxeo de las sombras de Shanghai hemos vistos movimientos o técnicas que son las mismas que las que practicamos en el Tai Chi Chuan estilo Yang  pero que ellos lo entrenan con esta formula mientras que nosotros usamos la ciencia de la medicina tradicional china basada en la aplicación como clavar agujas en los puntos energéticos sin esfuerzo físico para conseguir resultados determinados. 

Es decir, cambiamos la fuerza física que ya no tenemos o como es mi caso, nunca he tenido, por técnica y ciencia de aplicar descargas de nuestros Qi sobre puntos energéticos de alarma de nuestro agresor para provocar un corto-circuito energético en su sistema de meridianos, en el mejor de los casos, disuadir para que nos dejen envejecer sin ser agredido. 


2.- EL POR QUE

Primer nivel (El entendimiento):
Porque entendemos mejor su practica para la salud.

Sin duda alguna primero debemos aprender y practicar las secuencias del estilo Yang, sean Tradicionales, Contemporáneas o Mixtas. En esta fase, es importante conocer, "solamente conocer", la aplicación de los movimientos que están aprendiendo para entender el por qué se realiza así cada uno de los movimientos y sus detalles, en vez de hacerlo de otra forma. 

Sólo podemos hacer bien los movimientos imaginarios que realizamos al aire, si el profesor nos explica qué estamos haciendo y para qué lo hacemos de esa forma determinada. Aunque el practicante sólo lo vaya a practicar como un sistema de cuidar la salud  y "nunca" lo practique para su defensa personal. 

Segundo nivel (La armonia)
Porque ayuda a entender la armonía y el significado del trabajo en pareja.

Cuando ya conocemos las secuencias y hemos aprendido las bases del Tui Shou (Manos que empujan) es bueno incorporar las aplicaciones de las técnicas aprendidas en las secuencias al Tui Shou, esto lo convierte en San Shou (Manos que defienden) para aprender y armonizar el balanceo de Yin-Yang entre nuestro compañero y nosotros mismos.

En realidad es armonizar las secuencias de 13, 24 ó 108 movimientos con nuestro compañeros de clase. En otros estilos, a esta practica se le conoce como secuencias a dos hombres. Este concepto en la actualidad aplicada al estilo Yang, el San Shou es lo más parecido.

Tercer nivel (Combinar la armonía con la técnica y la estrategia) 
Porque cuando ya hemos aprendido el tai chi chuan esencial, no es necesario coleccionar secuencias para ampliar conocimientos, el Rou Shou es como jugar partidas de ajedrez con nuestros compañeros y amigos. Desarrolla toda nuestras habilidades en armonía proporcionando felicidad.

Cuando se llega a este nivel, para los que sólo practican Tai Chi Chuan como salud, es como jugar al ajedrez, donde las piezas son los movimientos de las secuencias, las técnicas son como "El jaque pastor", "La salida holandesa", etc. del ajedrez. 

Son estructuras o encadenaciones de movimientos creados por otros practicantes o maestros más experimentados que nos facilitan las aplicaciones de los movimientos entre dos personas, al igual que el ajedrez. 

La combinación de cadenas de técnicas en armonía, compone la estrategia y la combinación de estrategias propias o variaciones de los maestros es lo que proporciona ganar la partida en ajedrez. En Tai Chi Chuan Rou Shou es lo mismo. 

A nivel de Salud:
Las repeticiones lentamente de estás técnicas y estrategias en armonía con un compañero de forma amistosa y relajada. Es muy buena para nuestra salud física, mental y emocional. proporcionando infinidad de virtudes que la practica de las Secuencias o el Tui Shou por si solas no las proporciona.

A nivel de defender la salud:
La practica es la misma, pero se comienza muy lentamente y se va aumentando la velocidad de forma siempre relajada y usando Fang Song / Fang Kai para que se llega a lo que los chinos llaman "La extrema lentitud llega a la extrema rapidez"

A nivel de arte marcial o boxeo de las sombras:
Junto con todo lo que hemos citado anteriormente hay que entrenar y endurecer bien con un compañero de nivel similar o superior, o si es en solitario usando un árbol a horas de soledad como lo hacen en Shanghai los practicantes del boxeo de las sombras, sean practicantes de Tai Chi Chuan, Xing Yi o combinaciones de cualquier estilo.

En mi caso, en Shanghai, como no tenía tiempo para aprender ni facilidad del  idioma, me aconsejaron que usara las estrategias que  ya conocía del Choy Li Fut, como tres en línea, la fila del mono, el circulo de la muerte, etc. con las técnicas del estilo Yang que era lo adecuado para mi salud a mi edad y condiciones físicas.



EL BOXEO O TAI CHI CHUAN DE LAS SOMBRAS

En Shanghai es muy frecuente entrenar dos horas antes de ir a trabajar. La primera hora la suelen practicar en solitario o con un familiar o amigos para entrenar sus técnicas de defensa personal, endurecer las extremidades, etc. Esta actividad se suele conocer como el "Boxeo de las sombras" por su entreno confidencial. Es confidencial porque como ellos dicen, son sus técnicas de autodefensa, no se pueden mostrar en publico.



Puede ser técnicas de un estilo concreto o una mezcla de varios. No se practican secuencias sino movimientos tal como se aplicaría marcialmente, bien en el aire o bien usando un árbol como Dummy (Muñeco de madera que sirve para aplicar las técnicas y endurecer las extremidades). 

Nota: En el Cómo explicaremos las técnicas aprendidas en Shanghai para quien le interese tener una referencia de como lo entrenan. 


3.- EL PARA QUÉ

Afortunadamente en nuestra escuela no necesitamos aprender y practicar el Tai Chi Chuan como arte marcial ya que nuestro entorno en espacio y tiempo actual es bastante tranquilo y es mejor dedicar las 4 horas semanales al cuidado de la salud, aunque lo estudiemos como conceptos, ya que de no hacerlo así, no sería un estilo Yang Unificado e Integral. 

Pero en general aprender las aplicaciones y los entrenamientos para defender la salud a cualquier edad aporta muchos valores adicionales a la practica en las secuencias en exclusividad. 

Tres ejemplos prácticos de como nos puede ayudar saber las aplicaciones del Tai Chi Chuan:

Primero: 
Ayuda a eliminar o reducir el miedo. Miedo a ser agredido por jóvenes sin escrúpulos, miedo a aceres y royeres el fémur, miedo a perder el equilibrio, miedo a no saber reaccionar ante una situación complicada, miedo a la enfermedad, miedo a la muerte,  etc. Evitar o reducir el miedo ya es suficiente motivación para practicarlo con términos terapéuticos.

Segundo: 
Ayuda a desarrollar la inteligencia intuitiva. La inteligencia racional requiere tiempo y análisis previos antes de tomar una decisión. La inteligencia intuitiva es de respuesta inmediata en base a las experiencias genéticas traspasadas de generación a generación, como ocurre en los animales ante situaciones imprevista. 

Ejemplo evidencial: Un ciervo sabe como reaccionar ante el ataque inesperado de un tigre pero se queda inmóvil ante unos focos de un coche en medio de una carretera, ¿Por qué?, porque genéticamente ha heredado como defenderse de un tigre porque sus ancestros lo ha vivido en multitud de ocasiones mientras que los focos de un coche es posible que sea la primera vez que lo experimenta. 

Tercero:
Ayuda a desarrollar habilidades para la vida cotidiana como la agilidad física y mental a responder ante un accidente domestico, el cuidado de los nietos a su cargo, etc. 

En nuestras clases, las abuelas y las madres en desempleo vienen después de llevar a los pequeños al colegio. Una practicante de más de 80 años que está un un programa de estudio clínico para comprobar el grado degenerativo físico y congnitivo por el avance de la edad, no sólo redujo el avance sino que en una ocasión le hizo una demostración de como usaba el Chi para compensar la fuerza física perdida por el avance de la edad. (Ver video en el siguiente apartado: Gestión del  Qi Concepto y práctica 1)



4.- EL COMO 

En estos dos vídeos explicamos como funciona este sistema energético del estilo Yang basado en las investigaciones de la MTC y que se puede aplicar desde el movimiento o técnica más sencilla como es la posición inicial de cualquier secuencia del estilo Yang.


GESTION DEL QI (Chi):

En nuestra escuela es mucho más importante aprender y entender como funcional el Qi (Chi), que realizar muchas secuencias perfectamente según un dogma determinado según el linaje de cualquiera de los linajes del estilo Yang.

En estos dos vídeos podemos ver como el primer movimiento de cualquier forma del estilo Yang es suficiente para trabajar el Chi desde lo más sencillo a lo más avanzado. Con un sólo movimiento tan sencillo, podemos cuidar y defender la salud a cualquier edad.





LAS APLICACIONES DEL CHI EN LAS SECUENCIAS Y SAN SHOU


Las aplicaciones en la secuencia:

Las aplicaciones aunque no se practiquen como defensa de la salud, si que consideramos que se han de explicar a los alumnos que sólo lo practicamos por salud, porque si no enseñamos el funcionamiento para que sea eficaz la fuerza relajada en el Chuan, no podemos aprender como posicionar los brazos, piernas, etc. para poder generar el Chi correctamente. 

En el Tui Shou y San Shou:

Cuando se está aprendiendo Tui Shou (Manos que empujan), no es recomendable complicar el aprendizaje con las aplicaciones, pero una vez que se conoce y se tiene practica en el Tui Shou, Si que es bueno, explicar el por qué se hace cada técnica de Tui Shou con aplicaciones. 

Esto va preparando al alumno a introducirse suavemente al San Shou (manos que defienden), aunque sólo se practique como salud. El Rou Shou (Manos libres) sólo es recomendable que lo practiquen los alumnos más avanzados que ya dominan todo lo anterior y que si desean tener practica en defender la salud de forma pacifica y relajada.




Resumen del vídeo:
- Repasar los aspectos importantes del video anterior
- Ejemplo 1:  el movimiento "Coger la cola del gorrión"  en San Shou
- Ejemplo 2:  el movimiento "Levantar las manos y paso al frente"

......



Resumen del vídeo:
- Retirar el Qi de la zona golpeada antes de recibir el golpe 
- El cuerpo se mueve como una marioneta sin fuerza física (Fang Song)
- Practicar Tui Shou con los ojos cerrados para aumentar las percepciones y las capacidades interna y la inteligencia intuitiva
(Ver articulo de "tai chi en la oscuridad" en el Taller técnico del blog.
- La importancia del "Centro Energetico" en los movimientos de Llenos y Vacios del Tui Shou 1 
- El Rou Shou se usa como jugar al ajedrez, mover una pieza vamos improvisando según mueva las ficha el compañero.
- Cuándo se pasa de tui shou 1 al 2 y del 2 al 3
- Cuando más débiles somos, los movimientos han de ser más cortos y con fajíng para ser eficaces.
- Análisis del adversario usando solo un centímetro cuadrado de contacto en el tui shou, o en el toque de guardia de san o rou shou 


APLICACION DEL CHI EN EL ENTRENAMIENTO EN DUMMY O ARBOL
Para los profesores y practicante avanzados

Hay muchos practicantes jóvenes que usan el estilo Yang de Tai Chi Chuan como un sistema de salud. No lo consideran lo suficientemente bueno para la defensa personal o como un arte marcial eficaz al nivel de otros estilos de Kung Fu, como el estilo Chen, el Xing Yi, Win Chun, Choy Li Fut, etc. 

La mayoría de los profesores de Kung Fu, con el avance de la edad, dejan de practicar o entrenar el kung fu su kung fu marcial por el Tai Chi Chuan. 

Si esta es la realidad, es mejor aprender y practicar estilo Yang de Tai Chi Chuan como arte marcial. Recordar que el estilo Yang se ha hecho famoso porque Yang Lu Chan fue invicto contra todos los retos de los demás estilos de artes marciales. Si fue lo mejor para salvar la vida a Yang Lu Chan en época de violencia. ¿No lo seguirá siendo en nuestra época, cuya necesidad marcial es mínima a nivel domestico?



Nota: Otro tema es si vuestro profesor habitual tiene los conocimientos para entrenaros como arte marcial. Hoy en día todo está basados en franquicias, en los años 70, comenzabas con un profesor y según tus necesidades, el propio profesor te derivaba a otros profesores. Esta practica la han tenidos mis profesores y la tengo yo mismo. Ayudar a los alumnos a encontrar su camino es la mejor enseñanza que le podéis dar.  


Necesitábamos sacos de pared, con tres bolsas llenas de grano como soja, garbanzos o berzas. Un saco de pared con el peso de una persona colgado del techo. Un muñeco de madera con brazos y piernas de palo para practicar los golpes, técnicas y estrategias, etc. 


Durante la prohibición en China y Japón, no era posible todo este equipamiento o estaban en salas secretas de la casa familiar para uso clandestino de los miembros de la familia. Si habían árboles que hacen la misma función. En los patios de las casa chinas siempre se plantaba un árbol que hacia las funciones de Dummy.

Okinawa fue china antes de ser invadida por los japoneses, de ahí que la palabra "Mano china" se convirtiera en "Mano vacía" en el Karate posterior a la Segunda Guerra Mundial, cuando dejó de estar prohibido.

En Shanghai los practicantes en solitario, sólo usan una herramienta, "el árbol". 

Las técnicas que el siguiente vídeo os paso, no sólo no precisan fuerza física, sino todo lo contrario, se aplica fuerza relajada, no te haces daño en los brazos ni morados, en los aprendizajes como pasaba y pasa con el Dummy, para el cual requerías un ungüento para antes y después de los entrenamientos. 



APLICACION DEL CHI EN EL ENTRENAMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS
Para los profesores y practicante avanzados

El Tai Chi Chuan sin agilidad no es posible aplicarlo como defensa de la salud, requiere de estiramientos, pero siempre nos hacemos las mismas preguntas:

¿Qué estiramientos podemos hacer para que sea efectivo?

- Hay muchísimos tipos de estiramientos, los del Yoga, Pilates son buenos, pero el propio Tai Chi Chuan tiene estiramientos a diferente niveles dependiendo de las necesidades. 

- En clase, nosotros usamos estiramientos muy suaves que poco a poco cada persona va adquiriendo mayor flexibilidad, pero a nivel individual os pasamos el siguiente vídeo con el método que aprendí en Pekin para que lo podáis practicarlo en solitario.

Nota: Al final del video podréis ver un trozo de la secuencia de espada muy bonita realizadas por estas personas.

.  . 

En mi experiencia y opinión, es el mejor método que conozco para obtener la elasticidad que se necesita para la practica de Tai Chi Chuan como sistema para defender la salud a cualquier edad ya que trabaja el estiramiento y el Chi orientado directamente a las patadas de percusión (Con empeine de pie), de penetración (Con talón de pie) y de loto (Con lateral del pie).

¿Son buenos los estiramientos a partir de los 50 años?

- No sólo son buenos, sino que son necesarios para reducir los dolores musculares por el anquilosamiento del avance de la edad.

- En el video podremos ver personas por encima de los 50 años que tienen una gran lasticidad. Es cierto que cada uno eleva la pierna hasta donde puede. 

¿Cómo podemos aplicar el Chi en los estiramientos del video?

- Igual que en todo lo que hemos vistos en los vídeos anteriores. Aplicando Yin / Yang o Lleno y Vacío como si fuera electricidad alterna en los micro-movimientos y electricidad continua en los movimientos estáticos. 

- Como recomienda la MTC, enviando sangre y energía a las zonas que se estiran para ello podemos palmear las zonas con las manos como lo hace la señora mayor del video o como hacemos nosotros a finalizar las clases. 

Un método que he usando mucho es golpear alternando el puño cerrado y palma de la mano abierta.





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